दिनभर बैठकर समय बिताने और अनहेल्दी डाइट के कारण बढ़ा हुआ वजन एक आम समस्या बन गया है। अधिकतर लोग वेट बढ़ने या पेट की चर्बी को लेकर परेशान रहते हैं। इसके लिए लोग कई तरह की डाइट भी आजमाते हैं। लेकिन अगर सुबह की शुरूआत ठीक नहीं है, तो आपका वेट लॉस नहीं होगा। वेट लॉस के लिए जरूरी है कि आपकी सुबह की शुरूआत सही हो। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको 4 ऐसे कामों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको सुबह उठने के बाद करने से वेट लॉस में आसानी होगी।
गुनगुने पानी से करें दिन की शुरूआत
रोजाना सुबह उठते ही सबसे पहले एक से दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। यह आदत शरीर के मेटाबॉलिज्म को एक्टिवेट करती है और रातभर की डिहाइड्रेशन को दूर करती है। गुनगुना पानी पाचन तंत्र को साफ करता है, यह शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकलता है और मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है। वहीं इसमें नींबू का रस, अदरक या शहद भी मिला सकते हैं। यह फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करने में मददगार साबित होता है।
कुछ समय धूप में बिताएं
कुछ समय में दिन में धूप में बिताना चाहिए। यह विटामिन डी के लिए काफी जरूरी है। वहीं कम से कम 15-20 मिनट धूप में बिताने से शरीर की सर्केडियन रिदम दुरुस्त होता है। जो मेटाबॉलिज्म और भूख को कंट्रोट करने वाले हार्मोंस को बैलेंस करती है। इससे दिनभर की एनर्जी लेवल बना रहता है और अनहेल्दी खाने की क्रेविंग्स कम होती है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता
कई लोग वेट लॉस के चक्कर में नाश्ता स्किप कर देते हैं, जोकि गलत आदत है। मॉर्निंग ब्रेकफास्ट दिनभर के मेटाबॉलिज्म को सेट करता है। प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जैसे दही, अंडा, पनीर, मूंग दाल का चीला या स्प्राउट्स आदि लंबे समय तक पेट भरे रहने का एहसास दिलाता है। प्रोटीन पाचन में अधिक समय लेता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और मांसपेशियों का निर्माण होता है। मांसपेशियों बढ़ने से शरीर से कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ जाती है।
20-30 मिनट एक्सरसाइज करें
बता दें कि सुबह के समय वर्कआउट करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है। वहीं जो लोग सुबह एक्सरसाइज करते हैं, वह दिनभर ज्यादा एक्टिव रहते हैं। आपकी यह आदत आपको हेल्दी ब्रेकफास्ट करने के लिए भी प्रेरित करता है। हल्की कार्डियो एक्सरसाइज जैसे साइकलिंग, स्किपिंग, जॉगिंग या योगासन जैसे- कपालभाति प्राणायाम और सूर्य नमस्कार आदि फैट बर्न करने में बेहद असरदार माने जाते हैं।