हर किसी महिला की जिंदगी में मां बनने का सफर काफी अहम होता है। मां बनने का एहसास हर महिला के लिए बहुत खास होता है। ऐसे में अगर आप पहली बार मां बनने जा रही हैं, तो आपको कई बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। आप जब भी मां बनने की प्लानिंग करें, तो इससे पहले खाने-पीने और एक्सरसाइज आदि तक का काफी ख्याल रखना होगा। जिससे कि आपका बच्चा हेल्दी पैदा हो। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए आपको बताने जा रहे हैं कि पहली बार मां बनने के सफर के दौरान आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
इन बातों का रखें ध्यान
चेकअप जरूर कराएं
आप जब भी मां बनने की प्लानिंग करें, तो पहले जरूर हेल्थ चेकअर जरूर कराएं। यह कौन-कौन से टेस्ट होते हैं, इसके बारे में किसी गायनोलॉजिस्ट से सलाह लें। इन टेस्ट से पता चल जाता है कि आपको मां बनने में कोई परेशानी तो नहीं आएगी। अगर टेस्ट में कुछ ऐसी चीज निकलती है, जो आपको या बच्चे के लिए परेशानी पैदा कर सकती है, तो पहले इसका इलाज कराएं।
हेल्दी चीजें खाएं
प्रेग्नेंसी में हेल्दी चीजें खानी चाहिए और अपनी डाइट को बैलेंस्ड रखना चाहिए। खाने में आप फल और मौसमी सब्जियों को शामिल करें। वहीं खाने की थाली में प्रोटीन, फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन से भरपूर डाइट लें। वहीं पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इस दौरान आप जो भी खाएं, वह गायनोलॉजिस्ट की सलाह पर लें। बिना डॉक्टर की सलाह के कुछ न खाएं। बेहतर होगा कि आप गायनोलॉजिस्ट से एक चार्ट बनवा लें। उसी डाइट चार्ट के हिसाब से खानपान को रखें।
एक्सरसाइज जरूर करें
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। ध्यान रहे कि यू-ट्यूब देखकर या फिर किसी के कहने पर एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। एक्सरसाइज के लिए गायनोलॉजिस्ट की सलाह जरूर लें। इस दौरान आपको हैवी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। ब्रिक्स वॉक न करें और कोई ऐसी एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए, जिससे कि पेट पर वजन आए या पेट के निचले हिस्से पर जोर पड़े। इसलिए बेहतर होगा कि योग करें। प्रेग्नेंसी में आपको कौन-कौन से योगासन करने चाहिए, इसके लिए किसी योग एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
भरपूर नींद है जरूरी
महिला को प्रेग्नेंसी के दौरान थकान ज्यादा हो जाती है। इसलिए भरपूर नींद जरूर लें और ध्यान रहे कि पेट के बल न सोएं। प्रेग्नेंसी में लेफ्ट साइड करवट लेना सही माना जाता है। वहीं प्रेग्नेंसी में कभी झटके से नहीं उठें। हमेशा करवट से उठें और उठते समय हाथ का सहारा जरूर लें। वहीं रात में सोने के अलावा दिन में भी कुछ देर आराम जरूर करें। आप अच्छी नींद के लिए अपनी पसंद का म्यूजिक जरूर सुनें। अगर आपको पढ़ना पसंद हो, तो अपनी पसंदीदा किताब बढ़ सकते हैं।
सफर करने से बचें
प्रेग्नेंसी के दौरान सफर करने से बचना चाहिए। प्रेग्नेंसी के शुरूआती तीन महीने सफर पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए। अगर किसी जरूर वजह से आपको सफर करना पड़े, तो टू-व्हीलर पर सफर नहीं करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप कार से सफर करें। रास्ते में अगर गड्ढे हैं, तो वहां से आराम से गाड़ी निकालें, जिससे कि पेट पर झटके न लगें। पहले तीन महीने में सफर करने से प्रेग्नेंसी मिसकैरेज भी हो सकती है।