ब्रा फैट को कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज, मिलेगी परफेक्ट शेप
By Ek Baat Bata | Jun 06, 2021
हर महिला चाहती है कि वह स्लिम और फिट दिखे। इसके लिए वे डाइटिंग, योगा और वर्कआउट भी करती हैं। लेकिन कई बार डाइटिंग और वर्कआउट करने के बाद भी शरीर के कुछ हिस्सों में जमा जिद्दी फैट कम होने का नाम ही नहीं लेता। पीठ के ऊपरी हिस्से में जमा चर्बी यानी ब्रा फैट भी आसानी से कम नहीं होता है। यह देखने में बहुत बेकार लगता है और इसकी वजह से कई बार महिलाएं अपनी पसंद के कपड़े पहनने में भी हिचकिचाती हैं। वैसे तो एक्सरसाइज करने से पूरी बॉडी का ही वेट कम होता है। लेकिन कुछ जगहों का फैट कम करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। आज के इस लेख में हम आपको ब्रा फैट दूर करने कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं -
पुश-अप
- अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखते हुए, प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- अपने पैरों को थोड़ा खींचे ताकि आप अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलित हों।
- अपने शरीर को बीच में या अपनी पीठ को झुकाए बिना सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
- अब सांस लेते हुए अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री पर न आ जाए।
- साँस छोड़ते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ना शुरू करें और अपने हाथों से वापस ऊपर की ओर धकेलते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- इस एक्सरसाइज के 10 रेप्स के 3 सेट्स करें।
माउंटेन क्लाइंबर
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका कर रखें और दोनों पैरों को सीधा रखें। अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यह प्लैंक पोजीशन है।
- आपका शरीर और हिप्स एक समान स्तर पर और सीधा होना चाहिए।
- अब अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और दाहिने घुटने को हाथों के बीच छाती की ओर धकेलें।
- जब दाहिने पैर को वापस शुरूआती स्थिति में ले जाएं तो बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- ऐसा दोनों पैरों से जल्दी-जल्दी और बारी-बारी करें।
- इस एक्सरसाइज को करते हुए अपने कोर मसल्स को टाइट रखें और हिप्स को बहुत ज्यादा न हिलाएं।
- इस एक्सरसाइज के 15 रेप्स के 3 सेट्स करें।
सुपरमैन पोज़
- अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं।
- अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें और आपकी ठुड्डी जमीन पर टिकी होनी चाहिए।
- अब गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती, हाथ, पैर और जांघों को फर्श से उठाएं। इस पोजीशन में 30 सेकंड तक रहें।
- अब सांस छोड़ते हुए अपनी छाती, हाथ और पैर को धीरे से नीचे करें।
- इस एक्सरसाइज के 10 रेप्स के 3 सेट्स करें।