आज के समय में बढ़ा हुआ वजन एक आम समस्या बन चुका है। दुनिया की बड़ी आबादी मोटापे की समस्या से जूझ रही है। वजन का बढ़ना एक तेज प्रोसेस है, लेकिन वेट लॉस करना उतना ही मुश्किल होता है। अगर आप भी चाहते हैं कि तेजी से आपका वजन कम हो, तो आपको इसके लिए कई बातों का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। जल्दी वेट लॉस के लिए आपको प्रॉपर लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट को फॉलो करना पड़ता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं, जिनको फॉलो करने पर आप महीनेभर में जिद्दी चर्बी से आसानी से छुटकारा पा सकेंगे।
कैलरिक डेफिसिट फॉलो करें
अगर आप तेजी से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरिक डेफिसिट फार्मूला को अपनाना चाहिए। अगर आप इस बारे में नहीं जानते हैं, तो बता दें कि वेट लॉस के लिए यह काफी जरूरी हो जाता है। आप अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से कम कैलोरी इनटेक करें। इसका यह मतलब नहीं है कि आप भूखे रहने लगें या फिर खुद को तकलीफ दें। बल्कि कैलरिक डेफिसिट को हिट करने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान देना चाहिए। साथ ही ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए, जिससे कि आपकी बॉडी को सभी न्यूट्रिएंट्स मिल जाएं।
होल फूड्स का सेवन
अगर आप भी शरीर की जिद्दी चर्बी को पिघलाना चाहते हैं, तो आपको होल फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। जब आप होल फूड्स की बजाय प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करते हैं, तो इनमें अनहेल्दी फैट्स, शुगर और प्रिजर्वेटिव्स आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। वहीं इन चीजों का नियमित रूप से सेवन करने से वेट लॉस में परेशानी हो सकती है। इसलिए आपको अपनी डाइट में लीन प्रोटीन, होल ग्रेन्स, सब्जियों और हेल्दी फैट्स को शामिल करना चाहिए।
कार्डियो
अगर आप तेजी से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो वर्कआउट करना चाहिए। वहीं आपको इसे डेली रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए। इसलिए रोजाना कम से कम 45 मिनट मॉरेट से लेकर इंटेंस लेवल के कार्डियो वर्कआउट्स जरूर करें। आप चाहें तो डेली रूटीन में तेजी से चलने, दौड़ने, साइकिलिंग या फिर स्विमिंग को भी शामिल कर सकते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
बता दें कि जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो आपके मसल्स बनना शुरू हो जाते हैं। वहीं मसल बिल्डिंग आपके रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट को बढ़ाता है। इससे आपका शरीर उस दौरान भी कैलोरीज को बर्न करना है, जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं। इसलिए सप्ताह में दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपको काफी फायदा पहुंच सकता है।