चाहे पुरुष हो या महिला, मोटापा हर किसी पर भद्दा लगता है। स्लिम और फिट दिखने के लिए लोग डाइटिंग, योगा और वर्कआउट भी करते हैं। लेकिन कई बार डाइटिंग और वर्कआउट करने के बाद भी शरीर के कुछ हिस्सों में जमा जिद्दी फैट कम होने का नाम ही नहीं लेता। पीठ पर जमा चर्बी भी आसानी से कम नहीं होता है और यह देखने में बहुत बेकार लगता है। पीठ पर जमा फैट कम करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। आज के इस लेख में हम आपको बैक फैट दूर करने के कुछ योग बताने जा रहे हैं -
धनुरासन
इसके लिए जमीन पर पेट के बल उल्टा लेट जाएं और अपनी ठुड्डी को जमीन पर नीचे टिका दें।
फिर अपने दोनों पैरों को मिलाएं और सीधे रहें।
इसके बाद अपने पैरों को मोड़ते हुए पीछे लाएं और अपने हाथों से टकने को पकड़ने की कोशिश करें।
फिर अपने दोनों पैरों को खींचे और इस अवस्था में 20-30 सेकंड तक रहें। इस आसान को 10 बार करें।
पादहस्तासन
इस आसान को करने के लिए योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैर एक साथ होने चाहिए और हाथ आपके शरीर के साथ होने चाहिए।
अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर की ओर उठाएं।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से मोड़कर अपने शरीर को नीचे की ओर झुक जाएं। इस बात का ध्यान रखें कि आपके पैर सीधे होने चाहिए और आपके घुटने मुड़े नहीं होने चाहिए।
जितना हो सके अपने शरीर को मोड़ने की कोशिश करें, ताकि आपका पेट और छाती आपकी जांघ को छूए।
अब अपने दोनों हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें और अपने सिर को अपने घुटने पर लगाने की कोशिश करें।
अपनी क्षमतानुसार इस मुद्रा में कुछ सेकंड के लिए रहें और 5-6 बार सांस लें।
अब पहली मुद्रा में आने के लिए सांसों को अन्दर लेते हुए कमर को धीरे-धीरे सीधा करते जाएं।
चक्रासन
इस आसान को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं।
अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ें। अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालते हुए अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं।
पीछे देखें और अपनी गर्दन को आराम दें क्योंकि आप अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर गिरने देते हैं।
आपके शरीर के वजन को आपके चार अंगों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।