वेट लॉस में डाइट सबसे अहम रोल प्ले करती है। अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं और रोजाना 10,000 कदम चलने का टारगेट पूरा कर लेते हैं। आप समय पर सो रहे हैं, लेकिन अगर आपका खानपान सही नहीं है, तो आपकी सारी मेहनत बेकार जा सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खानापीना छोड़ दें। आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जो पौष्टिक होने के साथ आपको भरपूर पोषण भी दें।
वेट लॉस के लिए प्रोटीन डाइट
सुबह नाश्ता
सुबह का नाश्ता आप दोपहर 12 बजे तक किसी भी वक्त खा लें। नाश्ते में आप ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स, 150 ग्राम उच्च प्रोटीन दही, 80 ग्राम ब्लूबेरी, 40 ग्राम जई, भिगोने के लिए पानी या बादाम का दूध, अलसी का आटा, शहद, चिया सीड्ट को मिक्स करके स्मूदी तैयार कर लें। आप इसको नाश्ते में पिएं। यह पेट भरने वाला नाश्ता है और इसके सेवन से आपकी भूख शांत हो जाती है और मीठा स्वाद भी मिल जाता है। इसको पीने के 4-5 घंटे तक आपको भूख नहीं लगेगी।
वर्कआउट से पहले
अपने सप्लीमेंट्स के लिए आप सबसे पहले सुबह प्री-वर्कआउट लें। आप दिन में एक बार लीन प्रोटीन शेक पी सकते हैं। वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक के पीना चाहिए। वहीं दिन में दो बार शुगर फ्री कॉफी लें। सुबह सबसे पहले नींबू, शहद, अदरक, दालचीनी और गर्म पानी वाली चाय लें।
डिनर
आप रात का डिनर शाम को 6 बजे तक कर लें। खाने में हाई प्रोटीन वाला चिकन सलाद, मिक्स सलाद साग, खीरा, 200-220 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, 1½ एवोकैडो, कभी-कभी थोड़ी मात्रा में पनीर भी खा सकते हैं। अगर फ्लेवर चाहिए तो आप मेयोनेज भी शामिल कर सकते हैं।
मीठे में क्या खाएं
अगर आपको मीठे की ज्यादा क्रेविंग हो रही है, तो आप प्रोटीन वाली मिठाई खा सकते हैं। आप ग्रेनेड प्रोटीन बार ले सकते हैं, क्योंकि इसमें चीनी बहुत कम होती है। वहीं आप घर पर बने प्रोटीन ब्राउनी खा सकते हैं। आपको पूरी तरह से मीठा खाना बंद नहीं करना है, बल्कि सिर्फ सोच-समझकर खाना है। जिससे शुगर क्रेविंग शांत हो सके।