हर महिला फिट दिखना चाहती है। इसके लिए कई महिलाऐं जिम जाती हैं या डाइटिंग करती हैं। लेकिन कई बार जिम में घंटों बिताने के बाद भी उन्हें मनचाहा फिगर नहीं मिल पाता है। कई महिलाओं की हिप की शेप फ्लैट होती है जिसके कारण वे असहज महसूस करती हैं। अगर आप भी चाहती हैं कि आपके कर्व अच्छे हों तो ये एक्सरसाइज जरूर करें -
साइड डम्बल एब्डक्शन
अपने दाहिने हाथ में एक हल्के या मध्यम वेट वाले डंबल के साथ शुरू करें।
अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए अपनी तरफ उठाना शुरू करें। डंबल के वजन को अपने पैर के विपरीत रखें। धीमी गति से शुरू करें और और नियंत्रित करते हुए अपने पैर को जितना उठा सकते हैं, उठाएं।
धीरे-धीरे वापस केंद्र में आएं और दोहराएं।
इस एक्सरसाइज के 15 रेप्स और 3 सेट पूरा करें।
साइड लेग लिफ्ट
अपनी पीठ, गर्दन और सिर के साथ अपने दाहिनी ओर एक चटाई पर लेट जाएं।
अपने सिर को अपनी बांह पर रखें और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें।
अपने कोर को और जितना हो सके अपने बाएं पैर को ऊपर उठाना शुरू करें। शीर्ष पर रोकें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
इस एक्सरसाइज के 15 रेप्स और 3 सेट पूरा करें।
हिप रेजेज़
इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर लेट जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के एंगल पर झुकाएँ। आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें। अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पेल्विक फ्लोर को अंदर खींचते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
अपनी पीठ और कंधों पर अपने ऊपरी शरीर को आराम दें और अपने घुटनों तक सीधी रेखा बनाएं।
शीर्ष पर 1 से 2 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस एक्सरसाइज के 15 रेप्स और 3 सेट पूरा करें।
स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें। आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की तरफ होनी चाहिए।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं।
अपनी ठुड्डी को अंदर की तरफ और गर्दन तटस्थ रखें।
अपने वजन को अपनी एड़ी पर रखें और घुटनों से थोड़ा बाहर की ओर झुकाकर रखें।
वापस से प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
इस एक्सरसाइज के 10-15 रेप्स और 3 सेट पूरा करें।
स्क्वाट किक
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें और आपके सामने झुकें।
जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो, तब तक अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
अब ऊपर की तरफ उठते हुए, अपने दाहिने पैर को साइड से ऊपर की तरफ खींचें।
जब आपका दाहिना पैर जमीन पर वापस आता है, तुरंत फिर से स्क्वाट करें।
बाएं पैर से दोहराएं।
एक एकल प्रतिनिधि 1 सही किक और 1 बाएं किक है। 3 सेट के लिए शुरू करने के लिए 10 प्रतिनिधि करते हैं। फिर 3 सेट के लिए 15 प्रतिनिधि तक ले जाएं।