बैली फैट कम करने के लिए घर पर ही करें ये 3 एक्सरसाइज
By Ek Baat Bata | May 18, 2021
आजकल महिलाओं में मोटापा एक आम समस्या हो गई है। घर और ऑफिस के काम और भाग-दौड़ के बीच अक्सर महिलाऐं खुद की सेहत और लुक्स के प्रति लापरवाह हो जाती हैं। गलत खानपान, सुस्त जीवनशैली या प्रेगनेंसी के कारण अक्सर महिलाऐं पेट पर जमा चर्बी यानी बैली फैट परेशान रहती हैं। लटकते हुए पेट के कारण अक्सर महिलाऐं असहज महसूस करती हैं। अगर भी बैली फैट के कारण अपनी पसंद के कपड़े नहीं पहन पा रही हैं तो आज का लेख जरूर पढ़ें। आज के इस लेख में हम आपको बैली फैट कम करने की आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं। आप घर पर ही ये एक्सरसाइज कर सकती हैं और बैली फैट को कम कर सकती हैं -
माउंटेन क्लाइंबर
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका कर रखें और दोनों पैरों को सीधा रखें। अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यह प्लैंक पोजीशन है।
- आपका शरीर और हिप्स एक समान स्तर पर और सीधा होना चाहिए।
- अब अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और दाहिने घुटने को हाथों के बीच छाती की ओर धकेलें।
- जब दाहिने पैर को वापस शुरूआती स्थिति में ले जाएं तो बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- ऐसा दोनों पैरों से जल्दी-जल्दी और बारी-बारी करें।
- इस एक्सरसाइज को करते हुए अपने कोर मसल्स को टाइट रखें और हिप्स को बहुत ज्यादा न हिलाएं।
- इस एक्सरसाइज के 15 रेप्स के 3 सेट्स करें।
स्ट्रेट लेग रेज़ेज
- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को हिप्स के नीचे रखें और कोर मसल्स को टाइट रखें।
- अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री पर लाएं।
- फिर धीरे-धीरे पैरों को वापस फर्श पर ले जाएं।
- इस एक्सरसाइज के 20 रेप्स के 3 सेट्स करें।
फ्लटर किक्स
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को हिप्स के नीचे रख लें।
- अब अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठा लें और 30 डिग्री पर ले आएं।
- अब अपने बाएं पैर को दाएं पैर की तरफ और दाएं पैर को बाएं पैर की तरफ ले जाएं। ऐसा करते हुए आपको बिलकुल वैसे ही करना है जैसे कैंची चलती है।
- इस एक्सरसाइज को करते हुए अपने कोर मसल्स को टाइट रखें।।
- इस एक्सरसाइज के 50 रेप्स करने की कोशिश करें।