अगर आप चाहते हैं कि आपका वेट कम हो और आप स्लिम-ट्रिम दिखें, तो रात के खाने के बाद कुछ आदतों को रूटीन में शामिल कर लें। यह आदतें न सिर्फ पाचन को बेहतर बनाएंगी, बल्कि एक स्लिम और फिट पर्सनालिटी पाने में भी आपकी मदद करेंगी। अक्सर लोग खाने के फौरन बाद सो जाते हैं या फिर बैठकर टीवी देखते हैं। जिस कारण शरीर में फैट जमा होने लगता है और वेट गेन की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाने से आप अपनी फिटनेस को बेहतर बनाएंगी और आपको नींद भी अच्छी आएगी।
वॉकिंग करें
बहुत सारे लोग खाना खाने के फौरन बाद लेट जाना या फिर टीवी देखना पसंद करते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो आपको यह आदत बदलनी चाहिए। रात के खाने के कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक वॉक करना चाहिए। वॉकिंन करने से ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है और मोटापा भी कम होता है।
हर्बल टी
रोजाना रात को खाने के बाद हर्बल टी या ग्रीन टी का सेवन जरूर करना चाहिए। यह न सिर्फ खाने के पचाने में सहायता करती है, बल्कि फैट बर्निंग को भी तेज करती है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जोकि मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। वहीं नींद के दौरान कैलोरी बर्न करने में मदद करते है। साथ ही ग्रीन टी वेट लॉस में भी मददगार साबित होती है।
अच्छी नींद है जरूरी
अगर नींद पूरी नहीं होती है, तो यह भी वेट बढ़ने का एक कारण बन सकता है। बहुत से लोग रात में अच्छी और गहरी नींद नहीं लेते हैं, जिससे न सिर्फ मोटापे की समस्या होती है, बल्कि अन्य कई सेहत संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती है। इसलिए रात को कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लेना चाहिए।
हल्का और जल्दी डिनर करें
अगर आप अपना वेट लॉस करना चाहते हैं, तो रात को हल्का खाना लें और यह जल्दी लें। प्रयास करें कि रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले कर लें। रात में देर से हैवी मील लेने से पाचन ठीक से नहीं होता और चर्बी जमा होने लगती है। वहीं हल्का और समय पर खाना खाने से शरीर को खाना पचाने का पूरा समय मिलता है और वेट भी कंट्रोल में रहता है। इसलिए जल्दी खाना खा लें।
मोबाइल और टीवी से बनाएं दूरी
अक्सर लोग रात में मोबाइल और टीवी का ज्यादा यूज करते हैं। जिस कारण देर तक नींद नहीं आती है और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। इसलिए प्रयास करें कि स्क्रीन टाइम कम करें और सोने से पहले कम से कम 30 मिनट टीवी, मोबाइल या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूरी बनाएं। इससे आपको अच्छी नींद आती है और वेट लॉस का प्रोसेस भी तेज होता है।