आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का अच्छे से ख्याल नहीं रख पा रहे हैं। जिस वजह से उनको कई तरह की बीमारियां अपनी चपेट में ले रही हैं। खराब खानपान, अनहेल्दी लाइफस्टाइल और वर्कआउट में कमी की वजह से मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। साथ ही डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं, जिनको फॉलो कर आप खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं।
कम करें शुगर का सेवन
अगर आप तेजी से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आपको शुगर छोड़ना होगा। एक बार में शुगर छोड़ने की जगह आप धीरे-धीरे से इसका सेवन कम करें। मीठे की क्रेविंग को शांत करने के लिए आप फलों का सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को पोषण भी मिलेगा और वेट भी कम होगा।
प्रोटीन लें
अगर शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वहीं मेटाबॉलिज्म धीमा होने पर वेट लॉस में दिक्कतें आती हैं। इसलिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। वह भी नाश्ते के समय। आप नाश्ते में पनीर, स्प्राउट्स और अंडा आदि का सेवन कर सकते हैं। इससे मसल्स मजबूत होंगी और फैट भी तेजी से बर्न होगा।
वॉक जरूर करें
वेट लॉस करने का सबसे असरदार तरीका यह भी है कि आप रोजाना 40 मिनट की वॉक जरूर करें। वॉक करने से आपका ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है और चर्बी गलाने में भी सहायता मिलती है। इसलिए आप 10,000 स्टेप्स जरूर चलें। वॉक करने से मूड भी बेहतर होता है।
खूब पानी पिएं
रोजाना दिन भर में 4-5 लीटर पानी पीना चाहिए। यह भी वेट कम करने का सबसे किफायती और असरदार तरीका होता है। जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो इससे आपका पाचन दुरुस्त रहता है और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। इससे भूख कंट्रोल होती है और पानी हमारे शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में सहायता करता है।
पर्याप्त नींद लें
वेट कम करने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की क्वालिटी अच्छी होने पर आपका मूड भी अच्छा रहता है और यह हैप्पी हार्मोन रिलीज करता है। वहीं आपके शरीर को भी आराम मिलता है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है।